“养生行家”为何毛病不断

2021-08-16 11:03:18  来源:各界新闻网-各界导报   


[摘要] 河北石家庄60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后,她专注于养生,每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年,梅女士身体总是状况不断,腰疼、腿疼经常发作。...

  河北石家庄60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后,她专注于养生,每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年,梅女士身体总是状况不断,腰疼、腿疼经常发作。

  锻炼过度,身体或更差

  梅女士说,自己平时非常注重腰腿方面的锻炼,运动前喜欢抻拉腰腿。长期拉伸、锻炼,梅女士的腰身柔软得像面条一样,向前一弯腰,两手就能轻而易举抱住双腿。

  每天早上,梅女士自己在家练完瑜伽后,便穿上太极服去广场教邻居练太极拳,晚上还去广场舞队领跳健身操和广场舞。近两年来,梅女士觉得,自己的身体老是出状况,时常莫名其妙地腰疼,走路时间一长,膝盖就隐隐作痛。“我这么讲究养生、锻炼,为何身体却越来越差?”梅女士感到非常纳闷。

  在北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民看来,锻炼也应适可而止,运动过多,效果或许会适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解。此外,运动时长也不是越多越好。部分人锻炼的时长超过90分钟/次,反倒会增加身体负担。有研究显示,每天锻炼时间在3小时以上,弊大于利。

  值得提醒的是,伤膝、伤腰的运动不宜反复进行。比如太极拳、广场舞都有损伤关节、膝盖的可能,最好不要连续进行,或者只选其一即可。

  养生也应注意频次

  河南洛阳58岁的潘先生也注重养生,每天都要给自己做艾灸。有时候白天忙,睡前也不忘做艾灸。最近一段时间,他发现,自己总是失眠多梦,时常还出现心慌等不适。

  在中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭看来,养生也应注意频次。比如艾灸,如果是通过艾灸调理感冒、腹泻等疾病,一般而言,疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健,比如说艾灸关元穴(肚脐正下三指宽处)提升免疫力,一般而言,坚持一个月后也应停几天。此外,艾灸最好上午进行,如果只能在晚上做,最晚也不宜超过9点,以免伤阴伤神,影响睡眠等。

  再比如喝养生茶。一般而言,也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2—3次为宜;人参茶应连续喝三天后停三天。

  不宜盲目追求指标低

  生活中,还有人对各种健康指标过度关注,盲目追求指标低。比如,有的高血压患者在血压降到正常后不听医嘱,仍大剂量服用降压药,认为“乘胜追击”,让血压再降低些就不易反弹了,结果导致血压远低于正常水平,出现了头昏、乏力、无精打采等症状。有的中老年人盲目追求低脂肪饮食来预防高血脂、脂肪肝等,殊不知,长期低脂饮食可促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消耗糖分,从而引起体内一连串的有害变化,如血中胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高,血压上升等。其结果与高脂肪殊途同归,为心脑血管病开了“绿灯”。

  时刻在养生也是“病”

  时下,为了迎合大众的养生需求,有“养生专家”推出了“养生二十四小时时刻表”“中医养生时钟”“吃饭时间表”等概念。

  在中国营养学会名誉理事长葛可佑看来,时刻在养生也是一种“病”。他以吃饭为例做了详细解释,“吃饭不是吃药,不必太过恪守规范,学会总量平衡即可。具体来说,如果今天吃多了,明天就少吃点;中午肉吃多了,晚上就多喝粥多吃菜”。此外,葛可佑并不主张老年人对营养要求太过严苛,“谷物、蔬果、肉蛋、油脂类,摄入量依次递减即可,没必要每餐都严格要求具体摄入量,完全可以根据自身情况随意搭配”。

  据《快乐老人报》

编辑: 意杨

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