想长寿 做到五个“微”

2021-08-09 10:55:55  来源:各界新闻网-各界导报  


[摘要]现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到极大延长。但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。那么,怎么才能拥有更长健康寿命呢?...

  现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到极大延长。但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。那么,怎么才能拥有更长健康寿命呢?

  微胖:储存能量保护脏器

  身体过瘦,很容易增加缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。根据现代研究显示,适量脂肪可以储存能量,保护脏器,延缓衰老。

  从健康的角度讲,最好的身材是微胖,不必过分节食,尽量减少糖分摄入,多吃果蔬、优质蛋白,坚持运动。

  微凉:不贪凉但也别太暖

  盛夏时节,贪凉的人多,重视“热养生”的人也很多,尤其是体质较差的老年人,甚至夏季也不忘“保暖”。因此,每到炎夏,总会出现“老人三伏天裹棉衣睡觉中暑”之类的新闻。

  老年人皮肤温度敏感性低,且与年轻人相比,皮肤血流量减少,出汗量减少。因此,从皮肤散热的能力很低,核心体温很容易上升。

  再加上老年人肾功能下降,肾小管浓缩功能不好,夜尿多;口渴敏感性降低,不容易口渴,易出现脱水和电解质异常的情况,这都会影响体温调节功能,从而引发中暑。因此,夏季养生不贪凉,但要微凉。

  微饿:七八分饱最佳

  很多人一吃就多,吃饱了还要水果、零食加餐。一些老年人更是因为心疼剩菜剩饭,为力求光盘而吃撑。过饱不仅会造成脾胃伤害,热量摄入超标还会导致高血压等心脑血管疾病。

  有研究表明,如果将正常饮食减少三至四成,则寿命可延长30%—60%。

  为了控制进食,平时可适当摄入粗粮,饱腹感更强,吃的食物也就少了。慢慢减少食物摄入,养成餐餐七八分饱的良好习惯。

  微汗:选择舒缓运动

  很多人觉得大汗一场,才能起到健身效果。实际上,对中老年人来说,出汗越多,身体亏空就越大。所以,运动要适度,尽量选择散步、太极拳等舒缓方式。

  运动时,控制心率,控制活动量,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

  微愚:养生先养心

  现代科学表明,越容易生气、较真,越易生病。如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,都是情绪疾病。

  养生先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

  据养生中国

编辑: 意杨

相关热词: 微胖 长寿
分享到:

以上文章仅代表作者个人观点,本网只是转载,如涉及作品内容、版权、稿酬问题,请及时联系我们。电话:029-63903870

本网所有文字、图片和音视频等,版权均属各界新闻网所有,任未经本网协议授权不得转载、链接或其他方式复制发表,违者本网将依法追究责任。
各界新闻网 版权所有 Copyright(C) 2006-2020 gjnews.cn All Rights Reserved     备案号:陕ICP备13008241号-1
凯发k8国际真 - 下载网址 http://www.51lsw.com http://www.ups-yt.com http://www.dingniugu.com/article/11155.html http://www.dingniugu.com/article/10581.html http://www.nevlj.com http://www.dingniugu.com/article/10219.html http://www.jingcwl.com http://www.nchbwl.com http://www.dingniugu.com/article/10062.html http://www.dmz004.com